Vinkkejä

Tältä sivulta löytyy joitain mieleen tulleita vinkkejä polkujuoksuun liittyen.

Polkujuoksuharrastuksen aloittaminen

Vaikka tämän sivuston ei ole tarkoitus olla mikään polkujuoksuopas, mainittakoon silti muutama vinkki, joilla pääsee mainion harrastuksen alkuun. Ensinnäkin uskalla lähteä poluille. Harrastuksen voi aloittaa ihan lyhyilläkin poluilla. Mikäli eksyminen pelottaa, niin etsi alue, jossa metsä rajautuu esimerkiki teihin tai peltoihin - tai juokse sama polku edestakaisin. Porin keskustan tuntumassa, esimerkiksi Kirjurinluodolla löytyy hyviä, lyhyitä ja turvallisia polkuja. Aloita vaikka Kaarisillalta (Pormestarinsilta) Kokemäenjoen itätörmää pohjoiseen.

Ihan alussa pärjää samoilla varusteilla mitä tavallisessakin juoksussa. Aika pian kannattaa kuitenkin panostaa kunnon polkujuoksukenkiin, joilla pärjääkin sitten jo pitkälle. Lenkkien pidentyessä tulee jossain vaiheessa ajankohtaiseksi juomarepun tai vastaavan hankkiminen.

Lisää tietoa polkujuoksusta ja sen aloittamisesta löytyy helposti netistä.

Suunnistus

Monet suunnistajat ovat myös kovia polkujuoksijoita, ja toki homma toimii myös toisinpäin. Suunnistus on vieläkin parempaa mielentyhjennystä mitä polkujuoksu, sillä onnistunut suoritus edellyttää tiukkaa keskittymistä kartanlukuun. Lisäksi metsässä juostessa tulee erinomaista polkujuoksun lajiharjoitusta. Vaativimmilla suunnistusradoilla eteneminen tapahtuu enimmäkseen umpimetsässä, mutta myös poluilla. Ja kun kerran suorituksen aikana kello käy, niin tulee väkisimmin juostua reippaammin ja jopa kilpailunomaisesti.

Porin seudulla kuntorasteja järjestetään maanantaisin (Maanantairastit) ja torstaisin (Torstairastit). Lähtöpaikoilla on tarjolla suunnistuopastusta, joten kannattaa rohkeasti lähteä kokeilemaan. Osallistuminen maksaa 6 - 5 euroa kerta. Iltarasteilta voi myös löytää uusia polkuja juostavaksi!

Omatekoinen energiageeli

Pitkille lenkeille pitää ottaa evästä mukaan, jotta jaksaa juoksennella. Vähänkin pidemmille retkille pitää juoksureppuun ottaa veden lisäksi myös jotain energiapitoista. Kaupasta saa monennäköistä energiaevästä esimerkiksi patukoiden ja geelien muodossa. Nämä kuitenkin maksavat jonkin verran. Lisäksi kaupalliset tuotteet sisältävät aina lisäaineita ynnä muuta, mitä ei nyt ehkä välttämättä tarvittaisi.

Omatekoisen energiageelin voi sekoitella esimerkiksi hunajasta ja siirapista. Lisäksi mukaan kannattaa heittää kelin mukaan jonkin verran suolaa. Annos pakataan mukaan mieluiten ns. lötköpulloon, josta sitä on helppo matkan edetessä suuhun annostella. Netistä löytyy jonkin verran reseptejä, mutta tässä yksi puolen litran geelipulloon sopiva:

• 150 g (5 osaa) hunajaa
• 120 g (4 osaa) glukoosisiirappia
• 60 g (2 osaa) vaaleaa siirappia
• n. 30 g (1 osa) sitruunamehua
• 2-4 g suolaa
• vettä ad 0,5 l

Kaikki aineet voi sekoittaa suoraan pullossa. Ennen sekoitusta lisätään jonkin verran vettä ja sekoituksen jälkeen pullo täytetään loppuun vedellä. Matkan varrella vettä voi halutessaan lisätä edelleen. Tässä puolen litran satsissa on energiaa reilut 1000 kaloria ja hintaa pari kolme euroa.

Kuten kaikkien uusien tuotteiden kohdalla, niin tämäkin resepti on syytä testata ennen tositoimia. Varsinkaan hunaja ei kaikkien vatsoille sovi.